Ad Blocker Detected
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.
Borotiinada waxay ka kooban yihiin amino acids waxaana jira guud ahaan 20 ka mid ah. Jirka bini’aadamka wuxuu awoodaa inuu isku dubarido ama abuuro 11 ka mid ah – 9ka haray waxaa loo yaqaanaa “aasaaska amino acids” maxaa yeelay waa inay ka yimaadaan cuntadaada. Borotiinka oo dhammaystiran waa mid ka kooban dhammaan 9 ka mid ah kuwa acids amino-ka muhiimka ah waxaana jira dhowr nooc oo cuntooyin geedo ah oo ku habboon tilmaantaan sida digirta ,harakooga iyo misirka.
Marka lagu daro bixinta buundooyinka dhismaha ee murqaha iyo unugyada caafimaadka qaba, borotiinka dhirta ayaa waliba faa iido u leh miisaanka oo yaraada. Borotiinka-ku-saleysan dhirta waxay u muuqdaan inay ka hooseeyaan kalooriga iyo dufanka marka loo eego borotiinka xayawaanka laakiin ka sarreeya xaydha iyo nafaqada muhiimka ah. Adigoo ku beddelanaya borotiinka dhirta ee loogu talagalay borotiinka xayawaanka, waxaad yareyn kartaa qaadashada caloric-kaaga oo aad kor ugu qaadi kartaa heerkaaga nafaqada maalinlaha ah. Waxaa laga yaabaa inaad u baahatid inaad baabi’iso borotiinno noocyo kala duwan oo dhirta ah si aad u hesho dhammaan astaamaha amino acids, laakiin taasi sidoo kale waa habka ugu fiican ee lagu hubiyo inaad heshid dhammaan fiitamiinnada, macdanaha, iyo nafaqooyinka kale ee aad u baahan tahay.
DHIRTEE AYAA LAGA HELAA BAROOTINKA?
waxa aad ka helaysaa dhirta aynu beerano sida:-
B)digirta.
T)harakooga.
J)misirka.
X)kabajka.
KH)karootada.
D)koostada.
R)sarreenka.
Dhib malahan nooca cuntada aad doorato in aad raacdid – protein waa muhiim. Borotiinku wuxuu ka kooban yahay unug kasta oo ka tirsan jirka bini aadamka. Timahaaga iyo ciddiyahaaga ayaa laga sameeyay gebi ahaanba borotiin ah jirkaaguna wuxuu isticmaalaa borotiin si uu u dhiso muruqyada, uuna hagaajiyo unugyada, iyo soosaarka enzymes, hoormoono, iyo bayoolaji muhiim ah. Waxa ka dhigaya borotiinka xitaa ka sii muhiimsan waa xaqiiqda ah in jirku uusan u dhigin sida uu u kaydiyo karbohaydraytka iyo dufanka – tan macnaheedu waa inaad u baahan tahay qaadasho joogto ah si aad u buuxiso baahiyahaaga.
Akadeemiyada Nafaqada iyo Cuntada ayaa ku talineysa qaadasho maalinle ah oo ah 0.8 garaam oo borotiin ah kiilogaraam culeyska jirka – oo loo tarjumay qiyaastii 0.35 garaam halkii pound. Qofka culeyskiisu yahay 165 pound wuxuu u baahan doonaa ugu yaraan 60 garaam oo borotiin ah maalintii. Maskaxda ku hay in tani ay tahay tan ugu yar. Haddii aad iskudayeyso inaad lumiso culeys, aad dhisto muruqyo, ama haddii aad jimicsi joogto ah sameyso, baahidaada borotiinka ayaa laga yaabaa inay intaas ka sarreyso – meel kasta oo ah inta u dhexeysa 0.5 illaa 0.8 garaam halkii pound ee miisaanka jirka.
