Ad Blocker Detected
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.
Cunista cuntooyin nafaqo leh oo ay ku badan yihiin fiitamiinnada qaarkood ayaa ka caawin kara nidaamkaaga difaaca inuu ka hortago jirrada.
Waxaan la hadalnay cunno-yaqaanka diiwaangashan Julia Zumpano, RD, LD, si loo fiiriyo fiitamiinadan, noocyada cuntada ee aad ka heli karto iyo sida ay kaaga caawin karaan inay caafimaad kuu hayaan. Waa tan waxa ay tiri :-
Fiitamiin C.
Fiitamiin C-gu waa midka ugu weyn ee xoojiya nidaamka difaaca jirka oo dhan. Xaqiiqdii, la’aanta fiitamiin C xitaa waxay kaa dhigeysaa inaad u nugulato inaad jiran tahay. Cunnooyinka hodan ku ah fitamiin C waxaa ka mid ah liin, canab, miro dhadhan, miro cagaaran, basbaaska gambaleelka, isbinaajka, Kale iyo broccoli. Qaadashada fitamiin C-gu maalin kasta waxay muhiim u tahay caafimaadka wanaagsan maxaa yeelay jirkaaga ma soo saaro ama kaydinayo. Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in fiitamiin C uu ku jiro cunno fara badan oo dadka intooda badani uma baahna inay qaataan fiitamiin C dheeri ah haddii uusan takhtar kula tallin.
Fiitamiin B6 .
wuxuu muhiim u yahay taageeridda ficil-celinta bayoolaji ee nidaamka difaaca. Cunnooyinka ay ku badan yihiin fiitamiinka B6 waxaa ka mid ah digaagga iyo kalluunka biyaha qabow sida salmon iyo tuna. Fiitamiin B6 sidoo kale waxaa laga helaa khudradda cagaaran iyo digaagga, taas oo ah cunnada ugu weyn ee hummus.
Fiitamiin E.
waa antioxidant awood leh oo jirka ka caawiya la dagaallanka infakshanka. Cunnooyinka hodan ku ah fitamiin E waxaa ku jira afakaadada ,lawska iyo qunbaha.
