Ad Blocker Detected
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.
CUNTOOYINKA HOOS U DHIGA DIFAACA JIDHKA.
Cuntadaadu waxay saamaysaa sida aad dareemayso iyo sida jidhkaagu u shaqeeyo. Iyadoo nafaqo-cufan, cunto si fiican u wareegsan ay taageerto nidaamka difaacaaga, cunto ay ku yar tahay nafaqooyinka iyo cuntooyinka aadka loo habeeyey waxay wiiqaan shaqada difaaca.
Maqaalkani waxa uu taxayaa 6 cunto oo laga yaabo in uu daciifiyo habka difaacaaga.
- CUNTOOYINKA SONKORTA LAGU DARO.
Shaki kuma jiro in xaddididda inta sonkor ah ee lagu daray ee aad isticmaashid ay kor u qaadayso caafimaadkaaga guud iyo shaqadaada difaaca.
Cuntooyinka si weyn kor ugu qaada sonkorta dhiigga, sida kuwa sonkorta lagu daray, waxay kordhiyaan soo saarista borotiinnada caabuqa sida tumor necrosis alpha (TNF-α), borotiinka C-reactive (CRP), iyo interleukin-6 (IL-6), dhammaan kuwaas oo si xun u saameeya shaqada difaaca.
Tani waxay si gaar ah u khusaysaa dadka qaba sonkorowga, maadaama ay yeelan karaan heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya muddo ka dheer dadka leh heerarka sonkorta dhiigga ee si wanaagsan loo habeeyey.
Daraasaduhu waxay xiriiriyeen heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya iyo jawaabcelinta difaaca oo daciif ah. Xaddidaadda qaadashadaada cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh waxay kor u qaadi kartaa maaraynta sonkorta dhiigga ee wanaagsan iyo jawaabta difaaca
2) CUNTADA MULIXDA LEH.
Cuntooyinka cusbada leh sida chips-ka, cashooyinka barafaysan, iyo cuntada degdega ah waxay waxyeeleeyaan difaaca jidhkaaga, maadaama cuntooyinka milixdu sarreeyo ay kicin karaan caabuqa nudaha iyo kordhinta halista cudurrada difaaca jirka.
Milixda waxa muhiim ah in aan la badsan .
daaradu waxa ay sheegaysaa milixda aadka ubadan in ay kiciso ama sarraysiiso caabuqa jidhka.
3) OMEGA-DA AY KU JIRAAN DUXDA IYO SUBAGA.
Cunista badan oo cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 iyo cuntooyinka hodanka ku ah omega-6 oo yaraada waxay kor u qaadi kartaa shaqada difaaca ugu fican.
4) CUNTOOYINKA SHIILAN .
Cuntooyinka shiilan waxa ay ku badan yihiin koox unugyo ah oo loo yaqaanno “Advanced glycation end products (AGEs). AEG-yada waxaa la sameeyaa marka sonkortu ay la falgasho borotiinno ama dufanka inta lagu jiro karinta heerkulka sare, xilliga la shiilayo.
haddii ay heerka jidhkaaga ay ku sareeyaan unugyadan waxa ay kor uqaadi karaan in unugyadu ay noqdaan qaar caabuqoodu uu aad u sarreeyo.
AGE-yada waxaa loo maleynayaa inay u wiiqaan nidaamka difaaca siyaabo dhowr ah, oo ay ku jiraan kor u qaadista caabuqa, baabi’inta hababka sunta baabiya ee jidhkaaga iyo saamayn aad u baahsan oo soo gaadha bakteriyada faaiidada inoo leh ee mindhicirada.
5. CUNTOOYINKA CABBITAANADA MACMALKA AH EE LA SONKOREEYE.
Macmacaannada macmalka ah ayaa lala xiriiriyay isbeddelada bakteeriyada mindhicirka taasoo waxyeello u geysan karta shaqada difaaca. Intaa waxaa dheer, cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in qaadashada in ay ka gacan gaysanayso in ay hoos u dhigaan shaqada difaaca , sidoo kale ay sahlli karaan xanuunada difaaca ku dhaca .
6. CUNTOOYINKA SUBAGA LEH.
Cunto ay ku badan tahay dufanka buuxa iyo dufanka aan dheregsanayn ayaa lala xiriiriyay hawlgabka difaaca.
Cunista cunto ay ku badan tahay dufanka buuxa waxay wax u dhimi kartaa shaqada difaaca. Ka dib marka la raaco cunto dheellitiran, cunto faybarku ku badan yahay waxay u badan tahay inay tahay hab wanaagsan oo lagu taageero caafimaadka difaaca.
