Ad Blocker Detected
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.
HURDO WANAAGSAN WAA BADQABKA CAAFIMAADKA JIDHKEENA IYO MASKAXDEENA.
Ka fikir dhammaan arrimaha carqaladayn kara hurdada wanaagsan – laga bilaabo culayska shaqada iyo masuuliyadaha qoyska ilaa caqabadaha lama filaanka ah, sida xanuunada. La yaab ma leh in hurdo tayo leh ay mararka qaarkood qarsoomi karto.
Iyadoo laga yaabo inaadan awoodin inaad xakamayso waxyaabaha carqaladaynaya hurdadaada, waxaad qaadan kartaa caadooyin dhiirigeliya hurdo wanaagsan. Ka bilow talooyinkan fudud.
- SAMAYSO JADWALKA HURDADA.
Qiyaasta lagu taliyey ee hurdo ee qof weyn oo caafimaad qaba waa ugu yaraan toddoba saacadood. Dadka intooda badan uma baahna in ka badan siddeed saacadood sariirta si ay u gaaraan hadafkan.
Seexo oo kac isla wakhti maalin kasta. Isku day inaad xaddido farqiga u dhexeeya jadwalka hurdadaada habeennada toddobaadka iyo maalmaha fasaxa ilaa wax aan ka badnayn hal saac. Joogteynta joogtada ah waxay xoojisaa wareegga hurdada-jidhkaaga.
Haddii aadan ku seexan 20 daqiiqo gudahood, ka bax qolkaaga jiifka oo samee wax nasasho leh. Akhri ama dhegayso qur’aan Ku laabo sariirta markaad daalan tahay. Ku celi hadii aad u baahatid .
- UFIIRSO CUNTOOYINKA AAD IS-TICMAALAYSID.
Ha seexan adigoo gaajoonaya ama dheregsan . Gaar ahaan, iska ilaali cuntooyinka culus ama kuwa waaweyn dhowr saacadood gudahood marka la seexanayo.
Nikotiinka, caffeine iyo aalkolada waxay mudan yihiin in aad looga taxadiro, sidoo kale , Saamaynta soo jiidashada leh ee nicotine-ka iyo kafeyntu waxay qaadataa saacado inay xidhmaan waxayna dhibaato u geysan karaan hurdada.
- SAMAYSO DEEGAAN DEGAANSHIYO LEH.
Samee qol ku habboon hurdada , Inta badan qolka degen waa qol qabow ,iftiin yar ,nadiif ah sidoo kale bilaa sanqadh ah.
Iftiinka qolka ifinaya waxa uu ka dhigi karaa mid aad u dhib badan inaad seexato.
Inta aanad seexan ka hor ku dedaal in aad joojisid isticmaalka shaashahada laydhku ka baxo sida mobilada iyo tiifiyada.
Kudedaal qolkaaga in ay hawo soo gasho adigoo ka hortagaya huur iyo kulayl .
Huurka iyo kulalyku waxa ay carqaladeeyaan soodaynta hormone ka melotanine oo hurdada ka ah masuul.
4)XADEE HURDADA MAALINTII.
Hurdada dheer ee maalintii waxay faragelin kartaa hurdada habeenkii.
Haddii aad doorato inaad seexato, ku koob ilaa 30 daqiiqo oo iska ilaali inaad sidaas sameyso oo goor danbe aad kacdo.
5) JIMICSO.
Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah ayaa kor u qaadi kara hurdo fiican
Maalintii in aad yar socsocoto ama lugayso aad ayey muhiim ugu tahay hurdo caafimaad qabta in aad seexatid.
6) MAAREE WERWERKA BADAN .
Yaree werwerka badan iyo fikirka .
Isku day inaad xalliso welwelkaaga ka hor wakhtiga jiifka. Qor waxa maskaxdaada ku jira ka dibna meel dhig berrito si aad uga hawlgashid.
Nagu xidhnow.
