Tallaabooyinka caafimaadka ah ee aad naftaada ku badbaadin kartid waa ay badanyihiin ,tusaale waxa aad qabtaa duray,aad ayaad u qufacaysaa waxa aad xidhatay afsaar ,waxa aad badbaadisay dadkii kale waa qodob aad muhiim u ah maadaama aad diiday in xanuunku uu sii faafo. 6 tallaabo oo aad naftaada iyo nafaha kale ku badbaadin kartid waxa ka mid ah:- Muditaanka qalabka …
Marwalba oo miisaanka qofku uu batoh waxa uu halis 100% ah ugu jiraa in fiitamin D-gu uu hoos u dhaco. Fadlan hadii miisaankaagu uu ka badan yahay 85kg waa in aad eegtaa xadiga fiitamin D-gaaga ,waxa lagu ogaadaa shaybaadh. CALAAMADAHA LAGU GARTO IN FIITAMIN-D GAAGU UU HOOSEEYO WAXA KA MID AH. – Diidid. – Hurdo xumo. – Lafo-xanuun. – Isku-buuq …
Faaiidooyinka aynu ka helno quraan akhriska waa faaiidooyin caafimaad oo aan la sinayn faaiidooyinka kale ee aynu helno. Naf ahaan waxa aynu dareemaynaa xasilooni iyo degenaan ,dhamaan xubnayaashu waxa ay helayaan xasilooni iyo degenaan. Qofba qofkuu ka akhris badan yahay quraanka waxa u waarta maskax furnaan iyo in uu ka dheeraado xanuunka asaasaqa. Faaiidooyinka caafimaad ee aynu ka helno akhrinta …
Yogurtu waxa ay noqon kartaa mid sare u qaada borotiinka, kalsiyum, fiitamiino, iyo probiotics, kuwaas oo kor u qaadi kara ilmo aragtayda mindhicirka. Kuwani waxay difaac u noqon karaan lafaha iyo ilkaha waxayna ka hortagaan dhibaatooyinka dheefshiidka. Ciirtu waxa ay jidhka siisaa hab-difaac. Ciirtu waxa ay ka koobantahay : – Biyo 81%. – Protein 9%. – Subag/dux 5%. – Sonkoro …
